孕妇家庭保健

　　洗澡洗头。
　　孕期新陈代谢旺盛，汗腺和皮脂腺分泌增多，因此要注意经常保持全身的清洁。有条件的每天都应洗澡，经常换洗内衣,以保持皮肤、会阴部的清洁及头发的清洁、光亮、柔软，并防止女性生殖器官的感染性疾病。

　　洗澡时要注意.沐浴的水温不可太高，以略高于体温为宜（39-42℃），过高的水温可能对胎儿的中枢神经系统造成损害。以淋浴为好，每次淋浴时间也不宜过长。孕早期反应严重或晚期并发妊娠高血压综合征时，沐浴时间宜短，最好有家人在旁监护.冬天用浴罩洗澡，应每隔5-10分钟或感到憋气、头晕眼花时即探头罩外呼吸新鲜空气。夏天洗澡使用冷水，要视平日的习惯，孕妇一向有冷水浴习惯的也不须禁忌。 

　　睡眠与运动。
　　孕妇因生理变化易疲劳,应保证充足的睡眠，每天不少于8小时。睡眠以左侧卧位为佳，特别是怀孕6个月之后。左侧卧位有利于血液循环，防止胎儿窒息，减少母体胸闷、头晕、恶心、呕吐、血压下降等不适现象发生。为了让孕妇睡得舒服，可以睡棕棚床或在木板床上铺上棉垫，夏天可铺上草席或竹席，枕头宜松软，高低适宜。席梦思床虽然柔软、舒适，但不太适合孕妇的脊柱弯曲，故孕妇以勿睡席梦思床为好。 孕期适当的运动，如散步、广播操等，可改善神经、心血管和呼吸机能，调节胃肠功能，促进消化，并增强腹肌和腰背部肌力，有利于分娩。 

　　看电视。
　　电视机工作时不断发出肉眼看不见的Ｘ射线，彩色电视机的Ｘ射线比黑白机更高。显象管产生高压静电和正离子，对早期胎儿产生危害。荧光屏产生的紫外线，引起室内"光化学雾"，对胎儿和自身的健康也都不利。当然，孕妇在较长的孕期内不敢看电视，也会使孕期生活过于枯燥，不利于身心调节。因此，孕妇看电视也不必完全禁忌，但看电视应离荧光屏至少2公尺以上，并控制看电视的持续时间和次数。冬季，电视室内要适当通风，对紧张恐怖的电视或录像以不看为好。 

　　牙齿保健 　
　　妊娠时，口腔粘膜往往不太舒服，牙龈可能肿胀，并且容易出血。牙龈炎一般在怀孕中期特别是第5个月最厉害，到分娩后会好的。服用维生素C可以减轻牙龈炎症状。妊娠期间有牙齿或齿龈疾患应到医院诊治，甚至在征求妇产科医生的意见后，可以拔牙。 

　　从这时起，还要注意你的牙齿。最好在怀孕前就把牙病医好，该拔的拔掉，该补的补齐。俗语说"生一个孩子掉一颗牙。"虽然实际情况没有这么糟糕，但孕妇的牙齿和牙龈的确非常容易患病。为了防止出现龋齿，应少吃甜食，并可选用防龋牙膏刷牙。刷牙时要轻轻地刷，上牙床要自上而下地刷，下牙床要自下而上地刷，磨牙要转着刷，将牙缝里的食物残渣都刷出来漱掉。最好每餐后都刷一次牙。

　　梳头
　　每天要用梳子梳理好头发，但要梳得适度，不要过分用力。头发要梳理得整齐，要用不易折断、拔掉头发的骨梳子、铁梳子。到了怀孕中期，头发会给人以散乱蓬松的感觉，要经常梳洗。这时烫发比孕早期和孕晚期安全，不要用电烫，而用性质温和的冷烫剂。最好在孕期第6个月烫最后一次，可以一直保持到产后。 

　　乳房保护 　
　　怀孕6个月后，要开始保养乳房。怀孕后，乳房一直在膨大，乳头开始发黑，5个月后还会挤出分泌物。为了将来能为婴儿顺利地哺乳，孕妇从第6个月起就要开始保养乳房。保养工作最好在沐浴时进行，这样非常方便。可先用肥皂水清洗乳头，擦干后敷上冷霜按摩，并让乳头突出。为了不使乳房下垂，孕妇必须戴上乳罩，要选择不妨碍乳房发育的尺寸。最好买前开的乳罩，这样产后哺乳就方便了。